何かと忙しくてダイエットをしている時間が取れない、日々の運動不足が気になる、ダイエットをしても継続できない…。

そんな悩みや不安を感じているPlayfull読者のみなさまは意外に多いのではないでしょうか?

年齢を重ねる分、健康や美容、ダイエットの意識が高まるため、カンタンに実践できるボディメイキング法はとても気になりますよね。

今回は、お家にいながらスキマ時間を活用し、カンタンにできる「ながらダイエット」3選をご紹介!気楽な気持ちでチェックしながら、運動不足の解消と、効率的なボディメイキングを実現していきましょう。

ながらダイエットとは?意外なメリットをチェック

ダイエットイメージ

ながらダイエットとは、お家にいて家事をしたり、テレビを見たり、音楽を聴きながらでもボディメイキングできる、カンタン手軽なダイエット法として人気が定着しています。

トレーニングがちょっぴり苦手な女性でも、モチベーションを良いままにキープしたり、ストレスを解消できるリフレッシュ効果も期待でき、他にも次のようなメリットがたくさん隠されているんですよ。

時間がかからなくて継続しやすい

話題のダイエット法は、どれもがカラダとココロに負担のかかる、ハードなトレーニングや食事制限が一般的。

最初は前向きな気持ちで頑張っていても、徐々に負担を感じ、継続できないことで負担を感じてしまうデメリットがあります。

ながらダイエットは、どのメニューも数分から30分程度でできるカンタンなボディメイキング法となっているので、ココロとカラダへの負担を感じることなく、長く継続できるメリットがあります。

全身・部分的なパーツを鍛えられる

ながらダイエットのメニューは、カラダを大きく動かす有酸素運動、部分的に鍛えられる手軽なストレッチ・エクササイズなどがあります。

そのため、自分自身のボディラインを向き合いながら、目的にマッチしたメニューをカンタンに選ぶことができ、継続しやすい分ボディメイキングの効果、運動不足の解消に一役買ってくれます。

ノーコストでオトクなダイエットができる

一般的なダイエットにトライするとき、ヘルシーなレシピにシフトしたり、ジムに通ったり、サプリやトレーニングアイテムなどを用意するコストがかかりますよね。

ながらダイエットは、特別なノウハウや道具、アイテムがなくても実践できるメニューばかりなので、一切のコストがかからずに経済的な負担を感じることがありません。

ながらダイエットにトライ!①その場ジョギング

ジョギング

ながらダイエットのメリットを知ると、その手軽さや継続のしやすさから、ボディメインキングを頑張る気持ちがより一層高まっていくのではないでしょうか。

それではさっそく、ながらダイエットとして人気のその場ジョギングのやり方・効果についてわかりやすくご紹介していきますね。

その場ジョギングのやり方

  1. 好きなテレビを見たり、音楽をかけて気持ちを前向きに整えましょう。
  2. お部屋の好きな場所に、姿勢をまっすぐ正して立ち、深呼吸を繰り返します。
  3. その場で、ランニングをするように走る動きを1分程度繰り返します。
  4. この時、かかとをつけずにつま先で走り、二の腕を振らずに、できるだけぶらぶらさせるように意識しましょう。
  5. その場ジョギングを1分繰り返したら、立ったままの状態で30秒休憩します。
  6. 1日3セット、食後3回を目安にトライしてみましょう。

その場ジョギングの効果とは?

その場ジョギングは、人気テレビ番組のダイエット特集でも、カラダ全体の脂肪燃焼に効果があると放映された有酸素運動のひとつ。

こちらのコラムを執筆させていただいているわたしも、その場ジョギングは3年も継続できていて、1年で-8㎏ものウエイトダウンに成功した経験があるんです。

その場ジョギングは、めぐりが不安定になりやすいふくらはぎを刺激するため、カラダ全体の血行が活性し、冷えやむくみ、代謝の低下を改善・予防する効果も期待できます。

ながらダイエットにトライ!②辞書ばさみエクササイズ

辞書

続いては、ご自宅ではもちろん、仕事中をオフィス内でも手軽に実践できる辞書ばさみエクササイズをご紹介!

40代以上のPlayfull読者みなさまのお子さんが一冊は持っているあの辞書が、実は贅肉の付きやすいパーツを部分的にボディメイキングしてくれる効果があるんですよ。

辞書ばさみダイエットのやり方

  1. スツールやソファ、チェアーなどにできるだけ浅く腰掛けましょう。
  2. 背筋をまっすぐ伸ばして姿勢を正し、深呼吸を繰り返します。
  3. 軽く両足を開き、太ももの贅肉が気になるパーツに、辞書を当ててグッと挟み込み、つま先だけで足を上げます。
  4. 腹筋にチカラを入れ、辞書を両足でつぶすようなイメージを持ちながら、両足のチカラを強めていきましょう。
  5. 両太ももと腹筋に最大限のチカラを入れたまま、1分以上キープしましょう。
  6. スキマ時間を活用し、できるだけ回数を増やすことが効果実感のポイントになります。

辞書ばさみダイエットの効果とは?

実践しているOLも多い辞書ばさみダイエットは、あらゆるボディパーツの中でも贅肉がつきやすい、太ももの引き締め効果に一役買ってくれます。

重さと厚みがある辞書を、太さが気になる太ももの間に挟め、グッと圧力をかけることで脂肪が圧縮され、比較的短期間でも太ももの間にスキマができる効果も期待できます。

また、姿勢が自然に整ったり、かかとを上げたままの状態でエクササイズを行うため、足首とふくらはぎのスリムアップにも役立ちますよ。

ながらダイエットにトライ!③お尻歩きエクササイズ

お尻

お尻歩きエクササイズは、無理なくカラダ全体を大きく動かすボディメイキング法で、大幅なウエイトダウンはもちろん、その他に実感できるメリットがたくさんのおすすめの方法。

トレーニングが苦手な女性にも実践しやすいお尻歩きエクササイズのやり方・効果をさっそくチェックしてみましょう。

お尻歩きエクササイズのやり方

  1. できるだけ長くエクササイズができるよう、ご自宅の中で、もっとも広い部屋にて準備・実践しましょう。
  2. 床に座り、両足をまっすぐに伸ばして背筋をまっすぐに伸ばしましょう。
  3. 腹筋とヒップラインにチカラを入れ、お尻全体を使いながら前に前進していきます。
  4. このタイミングでは、両腕を大きく振り、ウエストをねじるように前に進むことを意識しましょう。
  5. お部屋の壁にまで到達したら、次は同じように後ろ向きに進んでいきます。
  6. 前進3回・後退3回を目安に、1日1回はチャレンジしてみましょう。

お尻歩きエクササイズの効果とは?

お尻歩きエクササイズは、ヒップラインに適度な負荷をかけながらボディメイキングする方法となっているので、垂れ尻のヒップアップ、適度なボリュームを持たせる効果が期待できます。

また、二の腕を大きく振り、ウエストをねじりながら全身・後退していくので、たるんだ贅肉を引き締めたり、ウエストのキレイなクビレを形成するメリットも◎

お尻歩きエクササイズでは、なかなかケアすることが難しい、骨盤のトレーニングもできるので、ゆがみや開きの解消・予防にもおすすめです。

~おわりに~

ダイエット

コストや時間、手間がかかると思っていたダイエットも、ながらダイエットにシフトすると、今までよりも楽しく前向きな気持ちで実践することができそうですね。

継続しやすいながらダイエットなら、ボディラインのより良い変化を実感しやすいメリットがありますので、薄着の季節に向けて、新たな目標を持ってみてはいかがでしょうか。