年齢を重ねると、若い頃よりもボディラインのたるみやゆるみ、メリハリのないボディラインに悩むことが多くなりますよね。

ダイエットしようとは思いつつも、ハードなトレーニングや食事制限をすることに負担を感じやすいもの。

そこで今回は、ダイエットをするよりも手軽、メリハリのあるスタイルを目指すための、とっておきのボディメイクの方法・コツをご紹介!

今までよりも引き締まったメリハリあるスタイルを目指すため、ボディメイクがそもそもどんな方法なのか、詳細をぜひ参考にしてくださいね♪

そもそもボディメイクとは?ダイエットとの違いについて

 

ボディメイクとダイエットは、一見同じようなイメージを持つ人が多いと思うのですが、実は根本的な違いが隠されているんです。

まず、ダイエットの場合は、食事制限やトレーニングをしながら脂肪燃焼にフォーカスを当て、最終的には大幅なウエイトダウン・サイズダウンを狙うことが大きな目的。

代わってボディメイクの場合は、ダイエットのようなハードな食事制限・トレーニングの必要は一切なく、

  • 軽めの運動
  • カラダの内側からのケア

が基本的なメソッドとなり、脂肪を燃焼させたり、ウエイトを落とすことよりも、ボディラインをキレイに、メリハリある体型に整えていくことが最大の目的となっているんです。

そのため、ダイエットを行うよりもハードルが低く、トレーニングが苦手な女性にでも手軽に実践できるため、継続しやすい分その効果につながりやすいメリットがあります。

ボディメイクの方法とは?

ストレッチ

ダイエットよりもカンタン・手軽にチャレンジできるボディメイクは、

  • 筋トレ
  • ヨガ
  • 栄養成分を摂取しながらのインナーケア

の3つの方法がスタンダードになっています。

ここでは3つのボディメイクのさらに詳しいメソッドについて一緒にチェックしてみましょう◎

ボディメイク×筋トレ

ボディメイクは、カラダのたるみやゆるみが気になるパーツを引き締め、筋肉を適度につけながら健康的なスタイルを目指すことも大きな目的。

そんなボディメイクは、

  • 二の腕のたるみを引き締める腕立て伏せ
  • 体幹を強化、カラダ全体の引き締めに役立つスクワット
  • ポッコリお腹を引き締めたり、ウエストのクビレを形成する腹筋

などがあり、自身のスタイルを鏡に映しながら、どのパーツを集中的に鍛えていきたいのか、じっくりと見極めてみましょう。

筋トレを行うと、その後45分以内が筋肉が作られるゴールデンタイムと呼ばれているため、このタイミングで筋肉の材料となるプロテインやHMBサプリなどの摂取をしておくこともおすすめです◎

ボディメイク×ヨガ

筋トレよりもややハードルが低く、ボディラインをしなやかに整えながら、ストレス解消にも役立つヨガ。

はじめてヨガにチャレンジする人にでも、初心者向けや自宅で手軽に実践できるヨガポーズがたくさんあるため、長く続けられるメリットがあります。

ヨガは、

  • カラダ全体を大きく伸ばすポーズが多い
  • たるみやすいボディラインを引き締める
  • ゆっくり大きな動きが多く、筋肉に適度な負荷をかけることができる
  • ゆっくり深い呼吸で、新鮮な酸素を取り込みながらアンチエイジング

といった特徴・効果・メリットがあり、発汗作用によって毛穴の汚れが洗い流され、つややかな美肌に整うので、お顔とボディの美容にも一役買ってくれます。

ボディメイク×インナーケア

ダイエット

ボディメイクの基本的なメソッド、筋トレやヨガの効果をさらに引き出し、早め早めに理想的なスタイルへと整えていくためには、カラダの内側からのインナーケアにもフォーカスを当てることがポイント◎

ボディメイクの具体的なインナーケアは、

  • 体内の毒素や老廃物を排出する食物繊維
  • 余分な水分や塩分をデトックスできるカリウム
  • 筋肉の材料となるタンパク質

といった栄養素を、毎日の食事に積極的に取り入れることがボディメイクの効率を高めるコツになります。

それぞれの栄養成分が豊富に含まれている食品は、

  • 食物繊維:穀物や緑黄色野菜、キウイや大豆製品
  • カリウム:水分の多い野菜やフルーツ
  • タンパク質:鶏肉や卵、乳製品や大豆製品

などがあるため、バランスの良い食事に整えつつも、ボディメイクに役立つこれらの栄養成分を意識して摂取するようにしましょう。

筋トレやヨガなどのカラダの外側からのアプローチと、スタイル形成に役立つ栄養成分を摂取する内部からのアプローチによって、ボディメイクの結果が出やすくなり、たるみゆるみのコンプレックスも一緒に解消できるかもしれませんよ♪

 

~おわりに~

ダイエットイメージ

体型をスリムに美しく、健康的に変えることは、今まではハードルが高いと思っていても、ちょっとした工夫をプラスすると、理想的なボディスタイルに変えていくことができるんですね♪

美容やメンタル、カラダのコンディションにもアプローチしてくれるボディメイク、今日からさっそく、好きな音楽をかけながら、楽しんでチャレンジしてみてはいかがでしょうか◎